Ce este terapia prin râs și cum îți poate îmbunătăți stima de sine

În 2014, un atelier de terapie prin râs pe care îl coordonam într-un centru comunitar din Sevilla a apărut în presa locală. Au trecut mai bine de zece ani de atunci, iar eu continui să folosesc râsul ca instrument terapeutic, acum și în cabinetul online. În acest articol explic ce este cu adevărat terapia prin râs, de ce funcționează și la ce te poți aștepta dacă decizi să o încerci.

Ce este terapia prin râs

Terapia prin râs este o tehnică de intervenție de grup care folosește râsul, provocat inițial voluntar și ghidat, pentru a genera o stare de bine emoțională reală. Nu este vorba despre a râde „pur și simplu”, nici despre a forța o atitudine pozitivă superficială: este o metodă structurată care combină exerciții corporale, dinamici de grup și, în majoritatea ședințelor, și spațiu pentru a plânge, a striga sau a exprima ceea ce este nevoie.

De fapt, una dintre cele mai importante lecții din anii în care am coordonat aceste ateliere este că terapia prin râs funcționează mai bine atunci când nu se limitează la râs. Un atelier bun oferă loc întregului spectru emoțional: a râde, a plânge, a cânta, a striga. Ceea ce ajută cu adevărat nu este râsul în sine, ci posibilitatea de a exprima fără teamă ceea ce porți în interior, indiferent ce anume este.

De ce râsul îmbunătățește starea de spirit și stima de sine

Râsul susținut are un efect fiziologic real: reduce hormonii de stres, eliberează endorfine și scade tensiunea musculară acumulată. Dar efectul asupra stimei de sine nu vine doar din corp, ci din ceea ce se întâmplă în grup.

Când mai multe persoane împart un spațiu în care este permis să lași masca jos, fără judecată, se întâmplă ceva ce rareori se petrece în viața de zi cu zi: nu te mai simți observat și începi să te simți însoțit. Și tocmai acest sentiment de a nu fi singur cu ceea ce simți, fie că este anxietate, tristețe sau rușine, este cel care începe să schimbe modul în care persoana se percepe pe sine.

Cum se lucrează stima de sine într-un atelier de terapie prin râs

În atelierele mele, care reunesc persoane de vârste foarte diferite, lucrăm cu câteva instrumente simple, dar eficiente:

• Spațiul fără judecată. Primul pas este mereu să clarificăm că acolo se poate striga, plânge sau spune orice îți dorești; este spațiul lor, iar ei sunt cei care decid ce fac cu el.
• Catarsis emoțional. A râde și a plânge nu sunt opuse: amândouă sunt forme de descărcare. Când cineva plânge în atelier, i se mulțumește și este aplaudat la fel ca atunci când râde, pentru că plânsul permite, de asemenea, eliberarea a ceea ce porți înăuntru.
• Limbajul pe care îl folosești cu tine însuți. Una dintre indicațiile pe care le dau adesea este simplă: de fiecare dată când cineva te întreabă ce mai faci, răspunde „foarte bine”, chiar dacă nu este chiar adevărat în acel moment. Durează trei secunde, iar repetat în timp ajunge să influențeze modul în care vorbești cu tine însuți.
• Munca în grup. În ciuda a ceea ce mulți oameni cred înainte de a încerca, munca în grup este adesea mai ușoară decât terapia individuală pentru acest tip de exercițiu: grupul generează încredere, iar acea încredere este cea care permite eliberarea a ceea ce, de unul singur, este mult mai greu de scos la iveală.

Pentru cine este util în special

Din experiența mea coordonând aceste ateliere, terapia prin râs ajută în mod special în procesele de anxietate, stările de spirit scăzute și stima de sine scăzută, deși nu înlocuiește un tratament individual atunci când situația o cere. De multe ori funcționează mai bine ca un complement: un spațiu săptămânal de descărcare emoțională în grup, alături de un proces terapeutic mai profund, dacă este nevoie.

După atâția ani coordonând aceste ateliere, simt același lucru ca în prima zi:

„Experiența mea ca facilitator al atelierului experiențial de terapie prin râs a fost transformatoare. Să văd cum râsul eliberează tensiuni și conectează inimi îmi amintește de puterea vindecătoare a bucuriei împărtășite. Fiecare zâmbet care se naște este o mică victorie împotriva stresului și rutinei, întărește legătura cu ceilalți și deschide punți către bunăstarea fizică și emoțională. Țineți minte: râsul nu schimbă doar momente, ci și vieți.”

Cum să începi

Dacă te regăsești în senzația de a duce prea multe, de a nu avea unde să le lași jos, sau pur și simplu simți că stima ta de sine are nevoie de un impuls, terapia prin râs poate fi un bun punct de plecare, în cadrul sau în afara unui proces terapeutic mai amplu. La cabinet lucrez atât procese individuale, cât și proiectarea de spații de grup, întotdeauna adaptate la ceea ce are nevoie fiecare persoană sau grup.