Qué es la risoterapia y cómo puede ayudarte a mejorar tu autoestima
En 2014, un taller de risoterapia que dirigía en un centro cívico de Sevilla apareció en la prensa local. Han pasado más de diez años desde entonces, y sigo utilizando la risa como herramienta terapéutica, ahora también en consulta online. En este artículo explico qué es realmente la risoterapia, por qué funciona y qué puedes esperar si decides probarla.
Qué es la risoterapia
La risoterapia es una técnica de intervención grupal que utiliza la risa, provocada primero de forma voluntaria y guiada, para generar bienestar emocional real. No se trata de reírse «porque sí» ni de forzar una actitud positiva superficial: es un método estructurado que combina ejercicios corporales, dinámicas de grupo y, en la mayoría de las sesiones, también espacio para llorar, gritar o expresar lo que haga falta.
De hecho, uno de los aprendizajes más importantes de años dirigiendo estos talleres es que la risoterapia funciona mejor cuando no se limita a la risa. Un buen taller da permiso para todo el espectro emocional: reír, llorar, cantar, gritar. Lo que de verdad ayuda no es la risa en sí, sino la posibilidad de expresar sin miedo lo que uno lleva dentro, sea lo que sea.
Por qué reír mejora el estado de ánimo y la autoestima
Reír de forma sostenida tiene un efecto fisiológico real: reduce hormonas del estrés, libera endorfinas y baja la tensión muscular acumulada. Pero el efecto sobre la autoestima no viene solo del cuerpo, sino de lo que ocurre en grupo.
Cuando varias personas comparten un espacio en el que está permitido soltar la máscara, sin juicio, ocurre algo que rara vez sucede en la vida cotidiana: uno deja de sentirse observado y empieza a sentirse acompañado. Y es precisamente esa sensación de no estar solo con lo que uno siente, sea ansiedad, tristeza o vergüenza, la que empieza a cambiar la forma en que la persona se percibe a sí misma.
Cómo se trabaja la autoestima en un taller de risoterapia
En mis talleres, que reúnen a personas de edades muy distintas, trabajamos con algunas herramientas sencillas pero efectivas:
- El espacio sin juicio. El primer paso siempre es dejar claro que ahí se puede gritar, llorar o decir lo que a uno le apetezca; es su espacio y son ellos quienes deciden qué hacer con él.
- La catarsis emocional. Reír y llorar no son opuestos: ambos son formas de descarga. Cuando alguien llora en el taller, se le agradece y se le aplaude igual que cuando ríe, porque llorar también permite soltar lo que se lleva dentro.
- El lenguaje que uno usa consigo mismo. Una de las indicaciones que suelo dar es sencilla: cada vez que alguien te pregunte qué tal estás, contesta «muy bien», aunque no sea del todo cierto en ese momento. Cuesta tres segundos, y repetirlo con el tiempo termina calando en cómo uno se habla a sí mismo.
- El trabajo en grupo. A pesar de lo que mucha gente cree antes de probarlo, trabajar en grupo suele ser más fácil que la terapia individual para este tipo de ejercicio: el grupo genera confianza, y esa confianza es la que permite soltar lo que a solas cuesta mucho más sacar.
Para quién es especialmente útil
Por mi experiencia dirigiendo estos talleres, la risoterapia ayuda especialmente en procesos de ansiedad, estados de ánimo bajo y baja autoestima, aunque no sustituye a un tratamiento individual cuando la situación lo requiere. Muchas veces funciona mejor como complemento: un espacio semanal de descarga emocional en grupo, junto a un proceso terapéutico más profundo si hace falta.
Después de tantos años dirigiendo estos talleres, sigo sintiendo lo mismo que el primer día:
«Mi experiencia como facilitadora del taller experiencial de risoterapia ha sido transformadora. Ver cómo la risa libera tensiones y conecta corazones me recuerda el poder sanador de la alegría compartida. Cada sonrisa que nace es un pequeño triunfo contra el estrés y la rutina, fortalece la conexión con los demás y abre puentes hacia el bienestar físico y emocional. Recuerden: la risa no solo cambia momentos, también cambia vidas.»
Cómo empezar
Si te reconoces en la sensación de sostener demasiado, de no tener dónde soltarlo, o simplemente sientes que tu autoestima necesita un empujón, la risoterapia puede ser un buen punto de partida, dentro o fuera de un proceso terapéutico más amplio. En consulta trabajo tanto procesos individuales como el diseño de espacios grupales, siempre adaptados a lo que cada persona o grupo necesita.